10 Makanan yang Membantu Anda Tetap Terhidrasi

Makanan kesehatan-Menurut aturan praktis yang lama, Anda seharusnya minum delapan gelas air putih per hari. Itu bisa tampak seperti tugas menakutkan pada beberapa hari, tapi inilah tangkapannya: Anda tidak perlu minum semua air itu. Kira-kira 20% asupan H2O harian kita berasal dari makanan padat, terutama buah dan sayuran. 

Masih penting untuk minum banyak air,terutama di musim panas, tapi Anda juga bisa memuaskan dahaga Anda dengan 10 makanan yang sangat menghidrasi ini , yang kesemuanya paling sedikit 90% air.

1.Ketimun

Sayuran musim panas ini - yang memiliki kandungan air tertinggi dari makanan padat manapun - sangat cocok untuk salad, atau diiris dan disajikan dengan beberapa hummus, kata Keri Gans, RD, penulis The Small Change Diet: 10 Langkah Menuju Yang Tipis dan Lebih Sehat Anda dan seorang konsultan untuk Mindbloom, sebuah perusahaan teknologi yang membuat aplikasi perbaikan kehidupan. 

Ingin memompa daya penghidrasi mentimun lebih banyak lagi? Cobalah mencampurnya dengan yogurt tanpa lemak, mint, dan es batu untuk membuat sup mentimun.

2.Seledri

Legenda urban tentang seledri yang memiliki kalori negatif tidak sepenuhnya benar, tapi cukup dekat. Seperti semua makanan yang tinggi air, seledri memiliki kalori sangat sedikit - hanya 6 kalori per tangkai. Dan satu-dua pukulan serat dan air membantu mengisi Anda dan mengurangi nafsu makan Anda. 

Sayuran ringan ini tidak kekurangan gizi. Seledri mengandung folat dan vitamin A, C, dan K. Dan sebagian berkat kandungan airnya yang tinggi, seledri menetralkan asam lambung dan sering direkomendasikan sebagai obat alami untuk mulas dan acid reflux.

3.Lobak

Sayuran akar yang menyegarkan ini harus menjadi perlengkapan di salad musim semi dan musim panas Anda. Mereka memberi rasa pedas dan manis! Dan dalam kemasan kecil, dan yang lebih penting lagi, mereka mengandung antioksidan seperti catechin (juga ditemukan dalam teh hijau). 

Tekstur renyah juga membuat lobak menjadi tambahan yang sempurna untuk coleslaw musim panas yang sehat ? Tidak diperlukan mayo. Iris mereka dengan kentang kubis dan wortel, irisan kacang polong, cincang hazelnut dan peterseli, dan aduk dengan biji poppy, jus lemon, minyak zaitun, garam, dan merica.

4.Tomat

Irisan dan potong dadu tomat akan selalu menjadi andalan salad, saus, dan sandwich, tapi jangan lupa tentang varietas ceri dan anggur manis, yang membuat makanan lezat yang lezat, kata Gans. "Mereka hebat hanya pop di mulut Anda, mungkin dengan kacang atau keju rendah sodium," katanya. "Anda mendapatkan ledakan rasa ini saat Anda menggigitnya." 

Punya teman? Tomat anggur skewer, daun kemangi, dan potongan kecil mozzarella pada tusuk gigi untuk makanan pembuka yang cepat dan mudah.

5.Kol Kembang

Jangan biarkan kulit puciflower pucat menipu Anda: Selain memiliki banyak air, kardus sederhana ini dikemas dengan vitamin dan fitonutrien yang telah terbukti membantu menurunkan kolesterol dan melawan kanker, termasuk kanker payudara. (Sebuah studi tahun 2012 tentang pasien kanker payudara oleh para periset Vanderbilt University menemukan bahwa mengonsumsi sayuran seperti kembang kol dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih rendah akibat penyakit ini atau melihat kekambuhan.)

6.Semangka

Sudah cukup jelas bahwa semangka penuh dengan air, tapi juga melon juicy ini termasuk sumber terkaya lycopene , antioksidan anti kanker yang ditemukan pada buah dan sayuran merah. Sebenarnya, semangka mengandung lebih banyak likopen daripada tomat mentah - sekitar 12 miligram per irisan, versus 3 miligram per tomat berukuran sedang. 

Meskipun melon ini banyak menghidrasi dengan sendirinya, Gans suka mencampurnya dengan air di musim panas.

7.Bayam

selada Iceberg mungkin memiliki kandungan air lebih tinggi, namun bayam biasanya merupakan taruhan yang lebih baik secara keseluruhan. Menumpuk daun bayam mentah di sandwich atau salad Anda menyediakan hidrasi yang hampir sama, dengan pukulan nutrisi tambahan. 

Bayam kaya akan lutein, potasium, serat, dan folat penguat otak, dan hanya satu cangkir daun mentah mengandung 15% asupan vitamin E harian Anda sebagai antioksidan penting untuk melawan molekul yang merusak yang dikenal sebagai radikal bebas.

8.Stroberi

Semua buah adalah makanan yang baik untuk hidrasi, tapi stroberi merah juicy mudah dilakukan. Raspberry dan blueberry keduanya berkisar sekitar 85% air, sedangkan blackberry hanya sedikit lebih baik pada 88,2%. 

9.Brokoli

Seperti kembang kol sepupunya, brokoli mentah menambah krisis yang memuaskan pada salad. Tapi profil nutrisinya banyak serat, potassium, vitamin A, dan vitamin C sedikit lebih mengesankan. Lebih-lebih lagi, brokoli adalah satu-satunya sayuran cruciferous (kategori yang mengandung kubis dan kangkung , selain kembang kol) dengan jumlah sulforaphane yang signifikan, senyawa ampuh yang meningkatkan enzim pelindung tubuh dan menghilangkan bahan kimia penyebab kanker.

10.Jeruk Bali

Buah jeruk yang tajam dan tajam ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengecilkan lingkar pinggang Anda, demikian saran penelitian. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu jeruk per hari menurunkan kolesterol buruk (LDL) mereka sebesar 15,5% dan trigliserida mereka sebesar 27%. Di tempat lain, makan setengah grapefruit kira-kira 40 kalori setiap makan membantu pelaku diet menurunkan sekitar tiga setengah pon selama 12 minggu. Periset mengatakan bahwa senyawa dalam buah membantu membakar lemak dan menstabilkan gula darah, oleh karena itu membantu mengurangi nafsu makan.

Share this post