4 Rahasia Metabolisme yang Membantu Anda Menghasilkan Kalori

Rahasia Metabolisme-Tak heran metabolisme adalah subjek daya tarik dan spekulasi: Proses yang mengubah makanan menjadi bahan bakar semua yang kita lakukan. "Bahkan saat Anda sedang tidur, tubuh Anda membutuhkan energi untuk hal-hal seperti bernapas dan memperbaiki kerusakan sel," kata Donald Hensrud, MD, direktur medis Program Hidup Sehat Mayo Clinic. Jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan fungsi dasar seperti itu disebut tingkat metabolisme istirahat Anda (RMR) - dan ini dapat mempengaruhi segala hal mulai dari lingkar pinggang sampai tingkat energi Anda. Baca terus untuk mengetahui bagaimana agar metabolisme Anda tetap terbuka sehingga tubuh Anda beroperasi dengan kecepatan yang tepat.

1.Angkat beban dengan cara yang benar

Tidak ada pertanyaan bahwa latihan kekuatan adalah cara yang baik untuk mengatasi penurunan metabolisme yang datang seiring bertambahnya usia. Tapi penelitian baru menunjukkan bahwa ketika Anda mengangkat beban, strategi ideal adalah melangkah perlahan. Beristirahat selama dua sampai tiga menit di antara set sebenarnya dapat mendorong pertumbuhan otot lebih banyak daripada interval istirahat yang lebih pendek, menurut sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan tahun ini.

2.Protein

Anda mungkin pernah mendengar bahwa semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Dan Anda tahu protein sangat penting untuk pertumbuhan otot; Ini membantu mencegah kerusakan jaringan otot yang terjadi saat Anda bertambah tua dan saat Anda mengurangi kalori.

3.Stres kronis

Stres kronis merangsang produksi betatrophin, protein yang menghambat enzim yang dibutuhkan untuk memecah lemak, menurut studi di University of Florida. Penelitian lain menemukan bahwa wanita yang mengalami peristiwa stres sehari sebelum makan satu makanan tinggi lemak membakar 104 kalori lebih sedikit selama tujuh jam setelah makan daripada rekan mereka yang lebih kedinginan.

4.Diet bisa menurunkan metabolisme tubuh

Seorang peneliti obesitas di National Institutes of Health. Studi telah menemukan bahwa orang-orang yang sebelumnya gemuk memiliki RMR 3 sampai 5 persen lebih rendah daripada orang-orang yang tidak pernah harus menurunkan berat badan. Tapi perlambatan drastis seperti itu tidak bisa dihindari. Penelitian lain telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat melawan efeknya. Dan strategi penurunan berat badan secara bertahap dapat membantu menjaga metabolisme Anda tetap bersenandung. Aturan praktis yang bagus: Kurangi asupan kalori tidak lebih dari 500 kalori sehari, dan obor kira-kira jumlahnya sama dengan berolahraga. Defisit harian 1.000 kalori akan membantu Anda kehilangan sekitar 2 pound seminggu.

Share this post