Cara Mengatasi Insomnia-Jika Anda seperti saya, Anda mungkin pernah membaca banyak artikel tentang bagaimana mendapatkan tidur yang nyenyak , dan tahu tip klasik dari hati: Hindari kafein di sore hari. Matikan semua layar satu atau dua jam sebelum tidur. Bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Ini adalah saran bagus, dan saya yakin mereka bekerja untuk banyak orang - tapi sebagai seseorang yang telah mengalami kecemasan - mengalami masalah insomnia sejak usia 15 tahun, mereka seringkali tidak cukup. Selama bertahun-tahun, saya telah mengumpulkan beberapa strategi tidak konvensional yang telah membantu saya melewati malam tanpa tidur saya. Di sini, enam cara mencoba-dan-benar saya menenangkan pikiran balap saya.
Tuliskan Kekhawatiran Anda
Nomor satu hal yang membuatku terjaga di malam hari? Pikiran saya sendiri Terkadang pikiran mereka cemas, terkadang pikiran mereka negatif, dan lain kali merupakan arus kesadaran yang tidak bisa saya matikan. Bila ini terjadi, saya memaksa diri untuk menuliskan semua hal yang saya pikirkan di buku catatan fisik. Bukan komputer atau telepon, tapi pena dan kertas kuno.
Saya hanya menuliskan setiap pikiran yang muncul dalam pikiran, terutama yang negatif. Begitu saya memasukkan satu kertas ke satu kertas pun, semuanya sepertinya mengalir keluar dari saya. Jangan menahan diri; Tidak ada yang harus melihat apa yang sedang Anda tulis. Tapi hasilnya seperti menguras minyak dari panci. Saya sering mengagumi bagaimana latihan sederhana lima menit ini membuat saya merasa mengantuk seketika, seolah-olah saya menghabiskan hari mengurus semua masalah saat berlari maraton. Saya merasa lebih ringan, dan begitu saya di tempat tidur, pikiran saya sangat tenang.
Bersenang-senanglah
Ingat tip pertama tentang menyingkirkan pikiran Anda? Saya menemukan ini juga bekerja pada emosi yang terpendam. Saya tidak sering menangis dan cenderung mengabaikan atau menekan
perasaan tidak enak, terutama saat saya stres. Jadi ketika tidak ada strategi saya yang lain yang bekerja, saya akan berpikir sendiri, sudah berapa lama sejak Anda menangis? Menangis adalah cara alami dan sehat untuk mengekspresikan emosi. Jika Anda mengalami masa-masa sulit dan tidak bisa tidur, pertimbangkan apakah Anda memerlukan pelepasan emosional yang paling efektif dari alam. Kemudian, lakukan apa yang perlu Anda lakukan: Dengarkan lagu yang menyedihkan. Tonton salah satu dari iklan-iklan ASPCA Sarah McLachlan itu. Cry it out, lalu tidur seperti log.
Tidur Terbalik
Tidak, saya tidak bermaksud menggantung dari langit-langit seperti kelelawar. Selama masa-masa sulit, insomnia yang sedang berlangsung, saya telah menyelamatkan diri dengan hanya meletakkan bantal di kaki ranjang dan tidur terbalik. Terkadang sedikit perubahan dalam perspektif adalah semua yang Anda butuhkan untuk memutuskan hubungan buruk antara tempat tidur Anda dan tidak bisa tertidur.
Usahakan Untuk Tetap Terjaga
Tidak, saya tidak bermaksud menggantung dari langit-langit seperti kelelawar. Selama masa-masa sulit, insomnia yang sedang berlangsung, saya telah menyelamatkan diri dengan hanya meletakkan bantal di kaki ranjang dan tidur terbalik. Terkadang sedikit perubahan dalam perspektif adalah semua yang Anda butuhkan untuk memutuskan hubungan buruk antara
tempat tidur Anda dan tidak bisa tertidur.
Berilah Dirimu Untuk Bangun Tidur
Banyak pakar tidur akan menyuruh Anda bangun saat Anda tidak bisa tidur, dan menurut saya ada beberapa kebenaran dalam hal ini. Menurut pengalaman saya, terbaring terjaga di malam hari untuk waktu yang lama menyebabkan otak saya mengasosiasikan tempat tidur dengan tidak tidur, menimbulkan kecemasan bahkan lebih. Ketika saya tidak bisa tertidur setelah 20 menit berbaring di tempat tidur, saya bangun, berjalan mengelilingi rumah, dan melakukan aktivitas yang tidak memerlukan banyak kekuatan otak. Saya pergi ke: mewarnai buku mewarnai dewasa dengan pena gel. Ini menyejukkan, mindless, dan lebih baik daripada terbangun terjaga merasa cemas dan frustrasi.
0 Response to "Anda Insomnia? Inilah 5 Hal Mengejutkan yang Membantu Anda Jatuh Tertidur"
Posting Komentar