6 Strategi Melawan Depresi Tanpa Biaya

Kesehatan Moral-Dengan ekonomi yang terjebak dalam keadaan netral, orang memiliki lebih banyak alasan untuk mengalami depresi - dan lebih sedikit uang untuk mengobati depresi mereka - daripada di masa lalu. 

Biaya pengobatan dan terapi bicara bertambah bahkan jika Anda memiliki asuransi kesehatan - dan lebih dari 46 juta orang di AS (dan terus bertambah) tidak. 

Jika Anda mengalami depresi, dan terutama jika Anda memiliki gangguan bipolar , perubahan gaya hidup dan strategi do-it-yourself lainnya bukanlah pengganti bantuan profesional. Tetapi bahkan jika Anda sudah minum antidepresan atau menemui terapis , ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu diri Anda merasa lebih baik - dan harganya tidak sepeser pun.

1.Jangan Menyalahkan Diri Sendiri

Ini adalah hal yang paling sederhana, termurah, dan paling penting yang bisa Anda lakukan untuk mengalahkan depresi. Stigma depresi, ditambah perasaan bersalah dan tidak mampu, bisa menghalangi pemulihan. Mengelola gejala depresi memerlukan pendekatan praktis dan proaktif - dan kesabaran. 

2.Melakukan Olahraga Secara Teratur

Mungkin hal terakhir yang Anda sukai saat Anda mengalami depresi, tapi berlari atau memukul gym sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih baik . 

Bila dilakukan secara teratur, 30 menit atau lebih olahraga yang kuat telah terbukti dapat memperbaiki gejala depresi. Dalam sebuah penelitian, pasien yang berolahraga secara teratur di atas treadmill atau sepeda stasioner selama 12 minggu melihat tingkat keparahan gejala mereka berkurang hampir 50%. 

Olahraga memiliki keuntungan jangka pendek juga: Penelitian lain telah menemukan bahwa latihan dapat meningkatkan mood Anda hingga 12 jam .

3.Jaga Kesehatan

Jika Anda merasa tertekan, tergoda untuk membiarkan kesehatan Anda meluncur. Tapi gagal menjaga kesehatan secara keseluruhan bisa membuat gejala depresi memburuk. 

Hubungan antara depresi dan kondisi kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung adalah fenomena ayam dan telur. Penelitian menunjukkan bahwa depresi dapat memperburuk kondisi ini, namun sebaliknya juga tampak benar. Orang yang mengalami komplikasi terkait diabetes cenderung mengalami depresi , misalnya, dan ada juga beberapa bukti bahwa tekanan penyakit jantung berkontribusi terhadap depresi , terutama setelah serangan jantung.

4.Makanlah Makanan yang Sehat

Apa yang Anda makan mempengaruhi otak Anda, bukan hanya tubuh Anda, jadi jika Anda merasa tertekan, penting untuk makan makanan seimbang dan sehat yang kaya akan whole grain, buah, sayuran, dan protein. 

Tidak ada makanan adalah peluru perak untuk melawan depresi, tapi beberapa makanan dapat mempengaruhi mood Anda lebih dari yang lain. Misalnya, karbohidrat dan makanan yang mengandung vitamin D meningkatkan kadar serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan mood (dan yang sama ditargetkan oleh obat-obatan seperti Prozac). 

Dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3, yang ditemukan pada suplemen ikan dan minyak ikan, dapat membantu melawan depresi .

5.Hindari Narkoba dan Alkohol

Meski bisa tergoda untuk minum atau menggunakan narkoba, jangan lakukan itu.Penggunaan dan penyalahgunaan zat bisa membuat malapetaka pada penderita depresi. Orang yang menderita depresi dan kecemasan sering beralih ke alkohol dan obat-obatan untuk menghilangkan gejala mereka, namun strategi tersebut cenderung berbahaya dalam jangka panjang. 

Minum dan penggunaan narkoba mempengaruhi kimia otak, dan dapat menyebabkan masalah dalam hubungan, pekerjaan, dan aspek kehidupan lainnya. (Mereka juga bisa berbahaya bila dikombinasikan dengan beberapa antidepresan). Meskipun segelas anggur sesekali mungkin tidak akan menyakiti Anda, penderita depresi harus membatasi konsumsi alkohol mereka, dan tentu saja tidak mengatakan kepada obat-obatan terlarang.

6.Cobalah untuk Tidur Nyenyak

Depresi dan kurang tidur sering berjalan beriringan . Masalah tidur seperti insomnia biasa terjadi pada depresi, dan bagi banyak orang kurang tidur menekan mood. 

Ini tidak berlaku untuk semua orang; Meskipun efeknya cenderung berumur pendek, kurang tidur justru meningkatkan mood pada beberapa orang dengan depresi. Hal ini juga bisa memicu mania pada orang dengan gangguan bipolar . 

Masih banyak yang tidak diketahui tentang hubungan antara depresi dan tidur, dan setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, namun para ahli merekomendasikan agar orang yang tertekan mendapatkan cukup tidur dan menjaga jadwal tidur-bangun yang teratur.

Share this post